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手腕的力量很大程度上决定了你中远投的精准程度，手臂和手腕力量不足将会影响你的投篮手感，球很容易偏出篮框。”
李昊大约连续抖绳一分钟，吴教练让他停了下来。
“停！”
短短的一分钟李昊已经感到手臂开始酸痛，看似只有手臂活动，实际上连腹背肌肉都得绷紧发力，停下来后李昊已经气喘如牛了。
“把你的手拿过来，我帮你放松一下手臂的肌肉，别拉伤了。”
吴教练走到李昊身旁，用手抓住李昊的胳膊然后帮李昊手臂的肌肉按摩放松。
休息了大约两分钟吴教练又大声喊道：“开始！”
李昊继续开始抖动手中的粗绳。
就这样反复练了半个小时，吴教练让李昊停了下来，李昊已经感觉两只手臂都不属于他了，连抬手都有些困难。
吴教练在李昊的耳边说道：“感觉如何？”
李昊擦了擦汗：“手臂很累不过教练可以继续。”
吴教练说道：“行了，绳子就练到这里，休息十分钟，开始练腿部力量。”
李昊站在一旁休息，吴教练从运动包里取出了两个绑腿扔给了李昊。
“这是我专门给你准备绑腿，一个重三斤，你把它们绑腿上，以后每天来训练的时候就绑上它们。”
李昊将绑腿绑好后，吴教练对着李昊说道：“接下，做高抬腿，锻炼腿部肌肉，听我哨声。”
“嘟…！”吴教练一声哨响，李昊便飞快的抬高脚。
“双手伸直，腿要抬高，速度要快！”
吴教练在一旁大声的喊道。
如同抖绳训练一样，吴教练也是让李昊运动一分钟，吴教练帮他按摩放松肌肉休息，反复练习了半个小时。
李昊两腿发软，站着的双腿在不停的颤抖。
吴教练让李昊休息了十分钟，便带着李昊来到操场的双扛旁。
“接下来，今天的最后一项，仰卧起坐一百次！”
李昊上了双扛，用腿勾住，便开始做起了仰卧起坐。
“1”
“2”
“3”
“4”
“5”
......
“100”
待李昊咬牙完成最后一个仰卧起坐，已经耗光了全身的力气，手上没抓稳差点从双扛上直接掉下来，好在吴教练一直盯着李昊的一举一动，一把将他扶住。
李昊一屁股瘫坐到了球场旁边的长椅上，汗水早已湿透全身，他将身上的球衣脱下，拧了拧，擦拭着全身的汗水。
吴教练看着李昊，脸上露出邪恶的笑容：“李昊，这样的训练你觉得你能坚持几天？不要练一两天就坚持不下去了，要是这样现在就说，别浪费大家的时间。”
李昊喘着粗气冲吴教练笑了笑：“我不会认输，吴教练你不用激我。”
吴教练说道：“这才开始你小子别得意，除了正常训练以外，我还要给你布置一个额外任务。”
李昊一脸疑惑的看着吴教练问道：“任务？”