第379章 不一样的训练 (2/2)

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后再撤出一米左右，比nb的三分线还要远一点点，他这么做，就是为了习惯远距离射篮，而且，这个区域曾被称为“戈锋禁区”，他在这里的命中率很高。

    他不是个射手，但是他一定要练就一手出神入化的三分球功夫，所有伟大的绝杀，几乎都来自于三分球。

    对于戈锋这样的举动，罗伊.威廉姆斯只是抱胸观赏，没有发表意见，他早就看出，这个中国天才知道自己要的是什么，他每做一件事，都是为了将来着想。

    戈锋的弹跳能力和滞空能力，放在黑人中都是出类拔萃的，但是罗伊并没有因此而忽视对他弹跳能力的训练。

    弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

    对于这些，北卡配有专门的弹跳训练师，他们对戈锋和乔.霍华德这样的“飞人”重点关照，总结一下，主要有四种方法：

    第一，力量训练。

    每周进行2到4次的大力量训练，所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

    第二，速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

    反复冲刺训练还是有必要的。3o次，5o次，也许o次，所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，每周三小时即可。还要特别注意运用力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

    第三，各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框沿，甚至摸篮板沿。

    第四，运动神经系统训练。

    我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。对于这些，取决于运动者对于胜利的极至渴望，平时的训练中每一次都要竭尽全力去跳，让小宇宙爆发成为一种习惯。

    戈锋每天都会进行半蹲跳，脚尖跳，纵跳，蹲跳，台阶跳，过程非常艰苦，但是他甘之如饴，因为他知道，这些枯燥的训练可以让他在真正的比赛中威风八面，两周下来，他感觉身体轻盈了很多，垂直弹跳也比以前高出5之多，对于他这样的弹跳高手来说，已经是百尺竿头，更进一步了。

    这两周以来，戈锋主要就是训练这些，来到北卡，他才明白自己的选择没有错，国内的训练远远不如这里这么系统，科学，合理，虽然他不愿意承认，但这是事实。

    在每次超强运动量的训练中，戈锋每天都感觉到自己的进步，他的心也随着身体和技术的强大而强大着。